こんにちは、いい人やめた派遣女子・わかめ（40代後半）です🫧
派遣先が決まり、初出勤を控えているのですが…
最近ふと思いました。
🎄「年末の暴飲暴食に備えたい」
💼「仕事が始まる前に、謎にシュッとしておきたい」
特別な理由はありません。
ただ「新しい環境にはなるべくスッキリした気分で入りたい」
それだけです（分かる人にはきっと伝わる🫧）
そこで、宣言をします。
📢 ＼あと4日で−1.5kg落とします／
ここで宣言したからにはやります。
後戻りできないようにブログに書きます（笑）
今朝から初めております。なので一日目。
よければ一緒に取り組んでみませんか？！
🧩取り組んでいる内容はこちら👇
──────────────────
🕒 ズンバ（3分×3セット／計9分）
🚶♀️ 歩数：7,000歩
🥗 夜ご飯：サラダ＋スープ
💧 水：1リットル以上
──────────────────
これを 毎日必ず行う と決めました。
📚目次
- なぜ「今やるのか」年末前ダイエットの意味
- 40代後半が“ズンバ”を選んだ理由
- 実際に使っているYouTube動画（紹介します）
- 3分で息切れした初日 → 今は3セットできるように
- 【4日間チャレンジ】−1.5kgプラン公開
- 初めてみて分かった体と気持ちの変化
- 続けるためのコツ（更年期・体力低下対応）
- おわりに｜「完璧じゃなくていい、少し動くだけで前に進める」
1. なぜ「今やるのか」
12月あるある👇
🍻 忘年会 → 〆ラーメン
🍰 甘いもの → “ちょっとだけ”が止まらない
🎍 正月 → 寝正月で消費ゼロ
…太ります。（何度も経験済）
だから今回は、
「太る前に軽く体を整えておく」作戦です。
2. 40代後半があえて“ズンバ”を選んだ理由
| 理由 | わかめ的コメント |
|---|---|
| 3分で終わる | 運動が苦手でも挑戦しやすい |
| 音楽がある | 気持ちが前向きになる |
| 自宅でできる | 寒い日でも気軽に動ける |
| 動きの強度調整が可能 | 膝や腰に配慮できる |
| 無料 | YouTubeって最高 |
3. 実際に使っているズンバ動画（URLを紹介）
検索ワード例👇
初心者向けで、音楽も明るく、
「3分なら…やってみようかな」と思えるものを選んでいます。
私が選んだのはこちら👇
4. 今日が“1日目”｜3分ズンバやってみた感想
今日から本格的にスタートしました。
やってみた率直な感想は…
🕒「3分って意外とあっという間!?」
💨「想像以上に息が切れる…」
でも終わったあと、体がじんわり温まり、
「久しぶりにちゃんと動かしたかも」と感じました。
現時点では 3セットはギリギリ（正直ちょっと苦しい）ですが、
“まずは始められた” という事実だけで合格点をあげたい。
完璧じゃなくていい。
動けた日を積み重ねて、まずは4日間やり切ります。
📌 記事はここで完結ですが、チャレンジはここからが本番。
📌 −1.5kgを目指して、静かに燃えてます🔥
5. 【4日間チャレンジ −1.5kgプラン】
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 歩数 | 7,000歩 |
| ズンバ | 3分×3セット |
| 夜食 | サラダ＋スープ |
| 水分 | 1L以上 |
| スマホ | 食事中ながら食べNG |
目的は「完璧なダイエット」ではなく、
むくみを減らし、体を軽くすること。
6. 体と気持ちの変化（1日目時点）
まだ1日目の途中ですが、やってみて感じたことはこちら👇
🕒 動いた直後、体がじんわり温まった
🧠「久しぶりにちゃんと自分のために動けた」という安心感
📝「小さくても行動できた」ことが気持ちを前向きにしてくれた
※この時点で大きな変化は当然ありませんが、
「スタートできたこと」自体が一番の収穫。
7. 続けるコツ（40代向け）
🕒 朝 or 夕方に行う（夜はしんどい）
🧤 冷え対策（靴下を履くなど）
📆 できなかった日は翌日＋1セットOK
🙂 「続けばいい」が基本。完璧主義は捨てる
8. おわりに｜“完璧じゃなくていい”
40代になると、
「痩せたい」よりも
「気持ちよく過ごしたい」が優先になる気がします。
今回のチャレンジで、
少しでも “スッキリした状態で新しい職場に入りたい”
と思えたことが、私には大きな一歩でした。
📢 あと4日 −1.5kg、本気で挑戦します！
同じように「ちょっと整えておきたい」方、
一緒にゆるくがんばりましょう🫧
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